5 dôležitých dôvodov, kvôli čomu sa naozaj oplatí schudnúť

 

Preklad: Ing. Imrich Galgóczi
Korekcia: Ing. Ján Lisoň
Zdroj: Gábor Szendi: James Heathers: 5 significant reasons to lose weight. (Why isn’t the

Predchádzať infarktu a mať báječný zovňajšok, nie sú najnaliehavejšie argumenty pre schudnutie.

Ale nasledujúcich päť zmien môže priamo a významne spôsobiť zlepšenie, dôsledkom čoho sa vám môže zlepšiť kvalita života.

Na chvíľu zabudnite na médiami nútený ideál krásy, na najnovšie módne telo a iné podobné nezmysly a uvedomme si, že tie dlhodobé škody, ktorými sa dnes zastrašujú obézný ľudia, tu a teraz nikoho nemotivujú. Tieto argumenty ani neinšpirujú ani sú vedecky úplne nepoužiteľné.

Pod vplyvom úvodníkov dennej tlače ( rýchly infarkt, zvápenatené cievy,
infarkt, rakovina, cukrovka, a pod.), sa dá síce trošku ľudí vystrašiť, ale nebude
to výzva k okamžitým a vážnym zmenám životného štýlu.

Fitnes priemysel – samozrejme kvôli inému – sa snaží vplývať na ľudí: vyzeraj dobre, buď v dobrej kondícii na stretnutí, ukáž svoje telo na pláži, a pod. Môže sa to zdať inšpiratívne, ale k dlhodobému úbytku a udržaniu hmotnosti je nedostatočné.

A zabudnime aj na frázu „ health at any size“ (zdravie v ľubovoľnej veľkosti).

Áno, v skutočnosti obézni ľudia majú právo na spravodlivé zaobchádzanie, a na snahu byť zdraví nezávisle od chudnutia. Zdravie nevyplýva priamo z nadváhy. Ale tvrdiť niečo také, že obezita je neškodná, je veľká nezodpovednosť. Jednoducho to nie je pravda, a je v protirečení so všetkými vedeckými dôkazmi.

Je veľká škoda, že zo stratégií inšpirujúcich schudnuť, ani jedna nefunguje dlhodobo, lebo chudnutie má svoje dobré dôvody, zakladá sa na oveľa naliehavejších, bezprostrednejších dôvodoch, založených na dôkazoch, ktoré zlepšujú kvalitu života. Škoda, že tieto veci nie sú v povedomí verejnosti. Vedci a lekári o tom rečnia veľa, a mnoho vedeckých prác ich v tom podporuje, ale z nejakého dôvodu si to ľudia neuvedomujú.

Práve preto by som sa o nich teraz chcel zmieniť.

Dôvod č. 5: koleno a lakeť sa ti poďakujú, ak schudneš
Chronická artritída je degeneratívne ochorenie, dôsledkom čoho postupne strácame
chrupavku a postupne aj kosti. Ak sa uvedomíte, ako sa dva kamene sa navzájom brúsia, potom si viete predstaviť, že aká je to slasť.

Podľa skúseností, zdraví ľudia veľmi nerozmýšľajú o artritíde, aj keď je to také časté. Vekom sa stáva ešte častejším. Každá babka pociťuje sem-tam bolesti. Vnímame to ako prirodzenú vec. Hoci je to veľmi nepríjemné, a dokonca časom môže prerásť aj do ochromujúcej choroby.

Ako väčšina chronických chorôb, aj chronická artritída je ako jeden začarovaný kruh.

– Bolesti kĺbov, takže menej sa pohybuješ.
– Menej pohybu znamená, že kĺby nepodliehajú zaťaženiu.
– Vedie to k zoslabeniu svalov.
– Dôsledkom slabého svalstva, kĺby, pri aplikácii sily, dostávajú menšiu ochranu.
– Kvôli tomu sa stav ešte viac zhorší.
– Je to ešte bolestnejšie ako predtým
– Atď.

Obezita významne zvyšuje vznik artritídy.

Počas jedného štúdia porovnali ľudí s najväčšou a najmenšou hmotnosťou, a spozorovali, že šanca pravdepodobnosti na chronickú ochorenie jedného koleno a v skupine s vyššou nadváhou bola 6x vyššia, a 18x vyššia, v prípade obidvoch kolien. Za posledných 20 rokov, súvislosť medzi telesným tukom a artritídou preukázali aj v mnohých iných štúdiách.

Jej dôvod je dosť zložitý. Hovoríme nielen o tom, že kĺby ľudí s vyššou telesnou váhou neustále podliehajú vyšším tlakom, a z toho dôvodu sa opotrebúvajú rýchlejšie, ale aj o tom, že väčší telesný tuk, a zápal organizmus navzájom súvisia. Dôsledkom zápalu vyvolané hormonálne a chemické prostredie, plus telesná váha a artritída, znamenajú spoločnú kombinovanú predispozíciu.

Podstata: jedným z dôvodov k vôli čomu aby sme mali schudnúť je, aby sme znížili bolesti kĺbov a vedeli sa lepšie pohybovať. Sú to bezprostredné výhody, ktorých blahodarne účinky môžeme okamžite zažiť.

Dôvod č. 4: dobrý a kvalitný spánok

Myslime na to, že čo sa stane, keď padanie skál, zatarasí cestu.

Je to spánková apnoe: horné dýchacie cesty sa uzatvoria, a uzavrú prívod kyslíka. Je to oveľa viac, než jednoduché chrápanie.
Spánkové apnoé znamená, že dotyčný nedýcha. Vyskytuje sa to stále častejšie, a častejšie.

Je to zlá vec.

Viac telesného tuku spôsobí častejší výskyt spánkového apnoé. Dôvody sú nasledovné:

• V dýchacích cestách sa nachádzajúci tuk, zúži ich priepustnosť, čo zvyšuje náchylnosť k upchatiu dýchacích ciest.
• Tuk v hornej časti tela vytvára tlak na pľúca, dôsledkom čoho priestor pre pľúca je obmedzený – menší.
Potrebuje  viac kyslíka, ale nedostane ho.
• Tuk je jeden hormóny produkujúci orgán – pozmení signalizáciu hormónov, ktorý
zase transformuje dýchací systém.
• 25% populácie trpí na spánkové apnoé, ale medzi obéznymi je to 50%.
• Čo je ešte viac zastrašujúce: ak niekto priberie na váhe tak, že ak predtým mal
mierne spánkové apnoé, potom šanca na stredne ťažké a ťažké spánkové apnoé sú
následovné:
• 5%-né pribratie na váhe = o 250% väčšia šanca na ťažké apnoé.
• 10%- né pribratie na váhe = o 650 % väčšia šanca na ťažké apnoé.
• 20 %- né pribratie na váhe = o 3,700 % väčšia šanca na ťažké apnoé..
• (Najalarmujúce údaje sú v prípade detí: 46% obéznych detí trpí spánkovým apnoé,
kým u detí s normálnou telesnou váhou je to len v pomere 3%).

Ale prečo je spánkové apnoé také zlé?

Spánok je veľmi dôležitou riadiacou súčasťou látkovej výmeny. Ak spíme zle, tak ani naša látková výmena nebude fungovať zdravo.

Znamená to vyššiu hladinu zápalu organizmu, rýchlu oxidáciu a starnutie buniek,
a hormonálnu disfunkciu (a áno, dlhodobo zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení).

Podstata: druhým dobrým dôvodom na schudnutie je, aby sme lepšie spali. Pomáha to nie len pri dobrej látkovej výmene a riadení hormonálneho systému, ale spôsobuje okamžité zlepšenie každodennej pohody a kvalitnejší život.

Dôvod č. 3: konečne budeme cítiť aj ozajstné chute potravín
Môže to znieť divne, ale zdá sa, že ľudia s nadváhou necítia tak dobre chute jedál.

No, moment! To znamená, že ľudia, ktorí konzumujú najviac, necítia tak dobre chute?

Že prečo? Konkrétne to nevieme, že či telesný tuk zmení zmyslovú funkciu pociťovať chute jedál?
Presne!

Že prečo? Konkrétne to nevieme, že či telesný tuk zmení zmyslovú funkciu pociťovať chute, alebo ochutnávanie zmení chuť k jedlu, čo vedie k priberanie na váhe.

Ľudia nevnímajú rovnako napríklad sladkosť a tuk jedla.

Jednou z teórií je, že ak necítime tak citlivo chute, tak na jej kompenzáciu jeme viac.

Na strane druhej, ľudia s vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI) vo všeobecnosti sa vyhýbajú horkým chutiam, a reagujú na ňu silnejším odporom.

Tak sa zdá, že je súvislosť medzi:
– nadbytkom tuku
– preferenciou sladkých a mastných jedál
– a vyhýbaním sa horkým jedlám.

V takýchto prípadoch dobre poslúžia zvieracie modely, pretože ich príjem potravín vieme kontrolovať, a ani reklamy z TV na nich obzvlášť nepôsobia.

• Ak myši, náchylné na obezitu prekŕmime, pozmení to fungovanie chuťových buniek.
• U potkanov – ak ich necháme – schudnúť, sčasti sa dá napraviť systém odmeny tuk/cukor
• Potkanom, u ktorých sa vykoná chirurgický zákrok na schudnutie, ich funkcia
správania „páči sa/ chcem“ , sa vráti do normálu.
• Jednoducho povedané, to znamená nasledovné:
• U veľa ľudí s nadváhou sa zmení ochutnávanie.
• Táto zmena môže predchádzať, alebo spôsobiť priberanie na váhe. Alebo oboje.

K tomu by som dodal len toľko, že potraviny najviac zodpovedné za obezitu, sú práve
najväčší spolupáchatelia pri tejto zlej funkcii, lebo sú v agresívnej miere prehnane sladké, slané alebo mastné. Môžeme ich konzumovať do nekonečna, a stále budeme mať pocit, že sme sa nenajedli.

Dobrá správa ale je, že u potkanov a ľudí sa dá zmeniť zmyslová funkcia pociťovať chute.

Znamená to, že úbytok tuku, zvyšovanie fyzickej kondície a dôsledné budovanie vhodných návykov, je schopné zmeniť dobrým smerom ochutnávanie. (Jedného dňa sa môžete zobudiť na to, že máte radi ružičkový kel).

Čo je ešte dôležité vedieť: ak lepšie cítite chute, potom budete konzumovať menej, ale budete oveľa spokojnejší.

Podstata: u obéznych ľudí sa zmení ochutnávanie, čo vedie k tomu, že budú jesť stále viac nezdravú stravu. Kvôli chudnutiu budú mať menšiu túžbu jesť sladké a mastné jedlá, a čoraz viac im bude chutiť zelenina.

Dôvod č. 2: Znova dobre funguje imúnny systém
Telesný tuk vnímame obyčajne ako bankomat: miesto, kam môžeme a odkiaľ môžeme vložiť alebo vybrať energiu. Žiaľ, nie je to tak.

Tuk je aktívny endokrinný (hormonálny) orgán. To znamená, že vylučuje hormóny a cytokíny (cytokíny sú molekuly, ktoré okrem iného prenášajú informácie medzi bunkami).

Hormóny a cytokíny v ľudskom organizme majú svoju funkciu. Navzájom „komunikujú“ chemickou cestou.

Tak ako všade inde, aj tu je dôležitá rovnováha. Ak miera telesného tuku je zdravá, naše hormóny a signalizačný systém fungujú dobre. Ak je tuku veľa, potom sa veci pokazia. V tejto súvislosti je mnoho vedeckých dôkazov.

Vyšší telesný index a telesný tuk, vykazujú súvislosť s nárastom rizík rôznych infekcií, napr.:

• ďasná, nosové dutiny
• brucho, opary

Prečo? Príliš veľa tukových tkanív vylučuje imúnne látky, ktoré z dlhodobého hľadiska môže narušiť tú funkciu organizmu, ktorá slúži na detektáciu a zastavenie patogénov.

Podstata: Chudnutie, zbavenie sa telesného tuku, môže znamenať zdravší a silnejší imúnny systém. To zase znamená menej prechladnutia, menej infekcií a prežitie zdravších dní.

Dôvod č. 1: Prežitie chirurgického zákroku a pôrodu
U veľmi obéznych ľudí:

• je ťažšia intubácia (zavedenie rúrky do priedušnice, aby sa zabezpečila priechodnosť
• je vyššie riziko otvorenie jaziev po laparoskopickom zákroku
• dlhší čas chirurgického zákroku
• zvýšené riziko zápalu okolo miesta katétra
• častejší výskyt vážnych komplikácií po chirurgickom zákroku.

Chirurgické zákroky sú pre obéznych ľudí rizikové.

Je to aj kvôli tomu zlé, lebo obézni ľudia aj tak už trpia viacerými zdravotnými problémami, ktoré vyžadujú chirurgický zákrok. Takže, je nutný chirurgický zákrok, ktorý sa však nie vždy dá realizovať, resp. aj regenerácia je ťažšia.

Tehotenstvo je dobrým príkladom.

• Pri pôrode ťažko obéznych žien, je v 50%-tách nutný cisársky rez, kým u zdravej
populácii je tento pomer len 20%-ný.
• Ak rodia prirodzeným spôsobom, aj v tom prípade je nutných viac lekárskych pomôcok
• Po chirurgickom zákroku, sa u nich častejšie vytvorí infekcia.

Aj iné komplikácie súvisiace s pôrodom, priamo úmerne rastú s nárastom telesnej hmotnosti.

Podstata: Každý pacient po chirurgickom zákroku by chcel mať bezpečné a rýchle zotavenie. A každá matky by chcela mať bezpečný pôrod a dieťa. Zdravá miera telesného tuku to všetko lepšie zabezpečí.

Čo treba urobiť? Sústreďte sa na to, že do akej miery môže byť život príjemný, ak vaše telo funguje dobre, je mobilné a má zdravý metabolizmus.

Spomedzi mojich klientov sú takí, ktorí schudli veľa. Oni sa sústreďujú na malé, každodenné úspechy a potešenia:

• „Môžem ísť po schodoch do vlastného bytu.“
• „Viem pobehovať s vlastnými deťmi.“
• „Necítim únavu počas dňa.“
• „Jedlo má lepšiu chuť. Neviem si to vysvetliť.“
• „Pominuli všelijaké bolesti.“
• „Dvojročnú vnučku viem niesť bez pískania v pľúcach.“
• „Mám oveľa viacej energie.“
• „Rýchlo sa zotavím z choroby.“

Oni pociťujú okamžité výhody, ktoré vo významnej miere zlepšujú kvalitu života.

Hľadajte dodatočné zmeny
„Medzera medzi stehnami“ a „zdravie ľubovoľnej veľkosti“ je problém medzi dvoma
extrémami: prístup k zdraviu v duchu –všetko, alebo nič.

Ku skutočnej dlhodobej zmene životného štýlu a diéty, je však potrebný iný prístup.

Koncentrujte sa na hmatateľné výhody
Chudnutie nie je nejaká mágia. Život zostane ešte stále váš. Ale so zdravým objemom telesného tuku sa stane trošku ľahším a lepším, a budete schopní robiť viac.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *


8 − šesť =

Môžete použiť tieto HTML značky a atribúty: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si podrobnejšie informácie , ako používame cookies na týchto webových stránkach. Podrobnosti

Na základe zákona EU je povinné upozorniť návštevníka tejto web stránky, že web používa Cokkies. Ak s tým nesúhlasíte, potom vhodným nastavením Vášho prehliadača, zakážte ukladanie Cookies. http://www.mcafee.com/common/privacy/consumer/slovakian/cookie_notice/

Zatvoriť